GeistundNatur
 
Lauf & Nordic-Walking Training - Personaltraining - Personalcoaching - Gruppentraining

           
              
   
     
   
Laufen und Nordic-Walking in der Natur ist Freiheit und Entspannung für den Geist. Die Gedanken fließen lassen und dabei den Altag hinter sich lassen. Probier es aus und lass dich dabei von mir unterstützen. Auf abgeschiedenen Trails in unseren Wäldern oder vorbei an Feldern und Wiesen.

 
         
   
Lauftraining
   
         
   
Trainingsbausteine
   
   
  • Schuh Empfehlung
  • Laufstilanalyse
  • Trainingspläne - individuell
  • Ermittlung der Trainingsbereiche HF- orientiert
  • Ermittlung der Trainingsbereiche Tempo- orientiert
  • Trainingsgestalltung und Korrektur
  • Lauftechniktraining
  • Athletiktraining
   
   
Laufraining - Grundregeln für ambizonierte Freizeitläufer (-innen)
   
   
  • Laufe mindestens dreimal pro Woche.
  • Laufe mindestens 40 Minuten pro Einheit.
  • Setze mindestens drei verschiedene Reize pro Trainingswoche.
  • Laufe einmal pro Woche so lang und so langsam wie möglich
   
           
           
   
Laufen und Nordic-Walking
     
           
   
Vita
     
   
2012 habe ich nach langer Sportpause angefangen im Mirker-Hain zu Joggen. 1 km war damals schon eine Herausforderung für mich. Ich habe mich aber mit damals noch 94kg von Woche zu Woche gesteigert. Eine gute Freundin hat mich dabei unterstützt und mich dann zu meinem ersten Halbmarathon den Zuckerspiellauf 2013 im Burgholz mit ca. 800 Höhenmetern animiert. Nach einigen Trainingscamps in der Türkei und auf Mallorca packte mich der Ehrgeiz einen Marathon zu laufen. 2015 bin ich dann in Düsseldorf den ersten Marathon gelaufen. 2015 bin ich dann noch in Duisburg und in Köln zwei weitere Marathon gelaufen. Abschließend im Jahr 2015 bin ich dann in Bottrop den Herbstwaldlauf mit 50km, also meinen ersten Ultramarathon gelaufen. 2016 bin ich zusätzlich zu 5 weiteren Marathon und wieder den 50km Herbstwaldlauf, den WHEW 100R&B mit 100km gelaufen. Nach einem Trailcamp auf Mallorca habe ich dann gemerkt, dass Trailrunning richtig Spaß macht. 2018 habe ich dann die Trainerausbildung begonnen. Bis heute unterstütze ich Laufseminare, coache Firmentraining und gebe persönliche Trainingseinheiten. 2020 habe ich dann nach einem Ausgleichstraining gesucht und das Nordic-Walking für mich entdeckt. 2021 habe ich dann gleich die passende Trainerausbildung dazu gefunden.
   
   
     
   
Ausbildung
     
           
   
Lauftrainerschein C
     
   
  • Grundlagen der Laucampus-Methode
  • Trainingsgestaltung für Gruppen
  • Lauf -ABC - Techniktraining für Läufer
  • Kriterien für den richtigen Laufschuh
   
   
Trainingsplanung
   
   
  • Bestimmung der Tempo- und Herzfrequenz
    Trainingsbereiche der Laufcampus-Methode
  • Entwicklung von individuellen
    herzfrequenzorientierten Trainingsplänen
  • Entwicklung von individuellen
    tempoorientierten Trainingsplänen
   
   
6-aus-4 Athletiktrainer
     
   
  • Grundlagen des Athletiktrainings
  • Einfache Funktionsdiagnostik
  • 6-aus-4 Methode
  • Trainingsgestalltung und Korrekturen
   
   
Erste Hilfe für Sportler
   
   
  • Anwendung des PECH-Schemas
  • Versorgung von Wunden
  • Schockbekämpfung
  • Stillung bedrohlicher Blutungen
  • Anwendung der Stabilen Seitenlage
  • Durchführung der Wiederbelebungsmaßnahmen
    (+AED)
   
   
Nordic-Walking Trainer
     
   
Einweisung in den Präventionskurs:
     
   
  • „Nordic Walking aber richtig"
  • Aktiv und fit mit Nordic Walking"
     
   
Die im Leitfaden genannten fachwissenschaftliche Kompetenzen wie:
     
   
  • Medizien
  • Pädagogik
  • Psychologie
  • Bewegung
  • Ernährung
  • Stress
  • Sucht
  • Forschungsmethoden
     
   

PB (Laufen)

 HH:MM:SS
 
   
Parkrun Kassel / 5km
00:21:56
 
   
Martinslauf Düsseldorf / 10km
00:45:19
 
   
Duisburger Winterlaufserie / Halbmarathon
01:38:23
 
   
Post Marathon Bonn / Marathon
03:55:03
 
   
WHEW 100/2 / 50km
05:07:33
 
   
WHEW 100/RnB / 100km
10:36:13
 
   
   
           
   
Leistungen
     
   
     
   
Immer individuell an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst und auf deine (persönlichen) Ziele zugeschnitten. Solltest du kein passendes Angebot in der Auflistung finden, können wir zusammen ein für Dich passendes Angebot (Paket) erstellen. Nimm mit mir Kontakt auf und teile mir deine Lauf- und Trainingswünsche oder Wettkampfziele mit! Ruf mich an oder sende eine eMail und fordere ein passendes Angebot für dich an.Ich freue mich darauf.
   
         
   
Lauf-Trainingsplan individuell
 
   
Personal Lauf-Training eine Person
 
   
Gruppen Lauf-Training
 
   
Firmen Lauf-Training
 
   
Wettkampfbegleitung eine Person 5 km, 10 km, Halbmarathon
 
   
kompl. Pakete
 
   
  • Lauf-Trainingsplan
   
   
  • Personal Lauf-Training
   
   
  • Wettkampfbegleitung 5 km, 10 km, Halbmarathon
   
   
Personal Nordic Walking Training eine Person
 
   
Gruppen Nordic Walking Training
 
   
     
           
   
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